台灣營養師余朱青在其Facebook專頁發文表示，若要對抗外在病毒和細菌，可從飲食方面增強自身免疫力，26款食物例子如下：

茶（紅茶、綠茶）
不論是在紅茶或綠茶，茶中的茶胺酸含量都很豐富，有助增加免疫力。

乳酸、乳酪
含有益生菌，可以改善胃腸道健康，更有維他命D，增加身體免疫力也不錯。

番薯
富含維他命A，有助保護皮膚，而皮膚佔了我們人體最大的面積，是對抗外面病菌的第一道防線。以100克的紅肉番薯來說，維他命A約有10,491 IU。

紅色、橙色蔬菜（南瓜、紅蘿蔔、甜椒）
紅色、橙色蔬菜含有大量的β胡蘿蔔素，進入人體後會轉化成維他命A，這些可以幫助黏膜及皮膚健康，阻止細菌、病毒入侵人體。

牛肉、蠔
含有「鋅」，可以加強抵抗力的重要礦物質，而牛肉當中就含有豐富的鋅，適度攝取對於提升抵抗力有好處。

大蒜、薑
含有大蒜、薑油，可以幫助殺菌。

燕麥、大麥
含有維他命B，是水溶性膳食纖維。

魚類海鮮（吞拿魚、三文魚、秋刀魚、鯖魚）
這些魚類富含omega-3脂肪酸，可以降低身體發炎現象。

深綠色蔬菜（西蘭花）
含有維他命A、B群、C、E及多種礦物質，這些成分都是提供免疫系統運作的重要成分。

士多啤梨、木瓜、奇異果、甘橘類水果
含維他命C的水果是增加免疫力的好食物，讓身體製造與免疫功能有關的干擾素，讓人體免疫力維持在正常值。

牛奶、雞蛋、豆類、魚
含豐富蛋白質。

冬菇
冬菇富含維他命D、膳食纖維、硒等，其中的香菇多醣體能提升身體抵抗力與免疫力。